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안녕하세요! 한창 에너지가 넘치는 4세 아이들을 키우다 보면 "오늘은 또 어떤 간식을 줘야 하나" 고민이 많으시죠? 당분이 많은 과자보다는 성장에 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 비타민을 채워줄 수 있는 영양 간식 5가지를 추천합니다.

요즘 짜장만 먹는 아이를 위해 추천하는 성장기 어린이 두뇌 발달에 좋은 손쉬운 레시피 위주의 간식 리스트를 공유드립니다.

1. 찐 고구마와 우유 (또는 요거트)

• 영양 포인트: 고구마는 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕고, 우유는 뼈 성장에 필수적인 칼슘을 제공합니다.
• TIP: 고구마를 작게 깍둑썰기해서 플레인 요거트에 퐁당 빠뜨려 주면 아이들이 훨씬 재미있게 먹어요.

2. 달걀 치즈 샌드위치

• 영양 포인트: 완전식품인 달걀은 양질의 단백질을, 치즈는 칼슘과 지방을 보충해 줍니다.
• TIP: 식빵 가장자리를 자르고 부드러운 안쪽 부분에 으깬 삶은 달걀과 치즈를 넣어주세요. 모양 틀로 찍어내면 아이의 흥미를 끌 수 있습니다.

3. 무지개 과일 컵 (블루베리, 바나나, 딸기)

• 영양 포인트: 비타민 C와 안토시아닌이 풍부해 면역력 강화와 눈 건강에 좋습니다.
• TIP: 과일은 아이의 기도에 걸리지 않도록 반드시 작은 크기로 자르거나 슬라이스해서 주세요. 블루베리도 반으로 잘라주는 것이 안전합니다.

4. 견과류 멸치 볶음 주먹밥

• 영양 포인트: 멸치의 칼슘과 견과류의 불포화지방산(DHA)은 두뇌 발달에 도움을 줍니다.
• TIP: 짠맛을 줄인 잔멸치를 바삭하게 볶아 다진 견과류와 함께 작은 한입 크기 주먹밥으로 만들어 보세요. 식사 대용으로도 훌륭합니다.

5. 수제 사과 푸딩 (혹은 사과 숙)

• 영양 포인트: 사과의 펙틴 성분은 장 건강에 좋고, 익힌 사과는 소화가 훨씬 잘 됩니다.
• TIP: 사과를 잘게 썰어 물에 살짝 졸인 뒤, 젤라틴이나 한천 가루를 살짝 넣어 굳히면 건강한 수제 푸딩이 됩니다. 설탕 없이 사과 본연의 단맛으로도 충분해요.

⚠️ 4세 간식 줄 때 주의사항!

1. 질식 위험 주의: 견과류 통째로, 포도 통째로, 떡 등은 목에 걸릴 위험이 크므로 항상 작게 잘라주세요.
2. 당분 조절: 시판 주스보다는 생과일을, 가공식품보다는 자연식품 위주로 준비해 주세요.
3. 간식 시간 엄수: 다음 식사에 방해가 되지 않도록 식사 2시간 전에는 간식을 마무리하는 것이 좋습니다.