치매에 좋은 것들 – 기억을 지키는 작은 습관부터 음식까지

“어디 뒀더라…?”
이런 순간이 잦아진다면 한 번쯤은 걱정이 되시죠.
치매는 예방과 관리가 가능한 질환입니다.
특히 일상 속 습관과 식습관으로도 뇌 건강을 지킬 수 있어요.

오늘은 치매 예방에 좋은 음식, 운동, 생활 습관, 영양제까지 총정리해드립니다.

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치매예방

 

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🧠 치매란?

치매는 뇌 기능이 점점 저하되며 기억력, 언어, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다.
대표적인 종류로는 알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이체 치매 등이 있습니다.

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🍽 치매 예방에 좋은 음식 TOP 6

1. 연어, 고등어 등 오메가3 풍부한 생선

• DHA는 뇌세포 유지와 연결에 도움
• 주 2~3회 섭취 권장

2. 블루베리, 아로니아 같은 베리류

• 안토시아닌이 뇌 염증 억제
• 기억력 향상에 도움

3. 호두, 아몬드 등 견과류 - 하루견과 추천 드립니다.

• 비타민E 풍부 → 뇌 세포 산화 방지
• 하루 한 줌이면 충분!

4. 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등)

• 엽산, 비타민K 풍부 → 뇌기능 유지
• 매 끼니 1가지 이상 포함 추천

5. 올리브오일

• 지중해식 식단의 핵심, 항산화 작용 우수
• 샐러드나 볶음요리에 활용 가능

6. 강황 (커큐민) - 카레 입니다. 

• 염증 완화, 항산화 작용
• 가루나 영양제로 섭취 가능

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🧘 치매에 좋은 습관

✅ 규칙적인 운동

• 하루 30분 산책만으로도 뇌 혈류 개선
• 걷기, 자전거 타기, 요가 등 가벼운 유산소 운동 추천

✅ 두뇌 자극 활동

• 독서, 퍼즐, 글쓰기, 악기 연주 등
• 새로운 자극이 뇌세포를 활성화!

✅ 수면의 질 관리

• 7~8시간 숙면 → 기억 정리와 세포 회복
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

✅ 사람들과의 교류

• 대화, 모임, 가족 간 소통은 인지 기능 저하 예방에 탁월

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💊 치매 예방에 도움 되는 영양제

제품명주성분효과

네이처메이드 오메가3	EPA/DHA	뇌세포 보호, 기억력 개선
닥터스베스트 커큐민	커큐민	항산화, 항염 작용
센트룸 실버	종합비타민	전반적 뇌 건강 지원
기노메모리	은행잎 추출물	혈액순환 개선, 인지력 향상

 

※ 영양제는 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 복용 전 의사 상담 권장

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🎯 요약 – 치매 예방을 위한 3가지 키워드

1. 잘 먹기 – 뇌에 좋은 음식 챙기기
2. 잘 움직이기 – 뇌혈류를 늘리는 가벼운 운동
3. 잘 관계 맺기 – 사람들과 소통하며 뇌에 자극 주기

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마무리

치매는 단순히 ‘노화’로만 치부해서는 안 되는 질환입니다.
조기 관리, 예방 습관, 건강한 식사가 뇌 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.

오늘부터 기억을 위한 습관, 시작해보세요.
지금의 나를 오래도록 기억할 수 있게. 🧠💛